Fapt: obezitatea sa dublat aproape din anii 1980.în regiunea europeană, mai mult de 50% dintre bărbați și femei aparțin grupului de supraponderali, în timp ce aproximativ 20 și 23% dintre bărbați și femei, respectiv, sunt considerați obezi. Nu numai adulții au fost afectați. Fiecare al treilea unsprezece ani este fie gras, fie supraponderal.
Există multe modalități prin care vă puteți ajuta să pierdeți în greutate. Exercitarea va fi întotdeauna o parte importantă, dar puteți argumenta că nu aveți timp să mergeți la sală și să faceți exerciții fizice. În acest caz, puteți saluta o dietă pentru pierderea în greutate.
Exact ce formă de dietă pentru pierderea în greutate?
Este ziua ta astăzi pentru că afli diferitele diete pentru pierderea rapidă în greutate care te pot ajuta. Dar înainte de asta, ce înseamnă pierderea în greutate sănătoasă?
Cea mai sănătoasă și cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate
Există multe modalități de a pierde în greutate. În timp ce exercițiile fizice regulate și cantitatea suficientă de somn sunt și trebuie să http://www.conferintaeco2019.ro/choco-lite-mijloace-care-garanteaza-reducerea-kilogramelor-nedorite/ facă parte din ecuație, există oameni care continuă să revină la planurile de dietă pentru a-i ajuta să obțină pierderea în greutate. Aparent, există o mulțime de diete pentru pierderea în greutate acolo, fiecare având propriile seturi de argumente pro și contra.
Ce înseamnă să ai o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate?
Acest lucru poate fi subiectiv, dar iată câteva linii directoare de reținut care vă vor spune dacă o dietă este sănătoasă:
- Nu elimină complet una sau mai multe grupuri de alimente.
- Reduce, dacă nu elimină aportul de zahăr și amidon.
- Încurajează aportul de grăsimi sănătoase, proteine, fructe și legume.
- Recomandă tipul potrivit de carbohidrați.
- Cu alte cuvinte, hrănește-ți corpul și nu-l priva niciodată.
Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate, în special pentru pierderea în greutate, sunt aceleași. Reducerea cărnii poate beneficia, de asemenea, de sănătatea dvs., deoarece reduce riscul de a dezvolta obezitate, diabet și boli de inimă. Parierea pe bază de plante înseamnă, de asemenea, să vă umpleți corpul cu mai mulți nutrienți, ceea ce este bun pentru sănătatea dvs., nu credeți?
Înainte de a spune da acestei diete pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți ceva: dieta vegană și pe bază de plante sunt două tipuri diferite de diete.
Dieta Paleo
Dieta Paleo este una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Punctul de plecare al acestei diete pentru pierderea în greutate este simplu: dacă oamenii de peșteră nu au mâncat-o, atunci nici nu ar trebui să o mănânci.
Dieta Paleo, cunoscută și sub numele de Oamenii cavernelor-dieta se bazează pe ce fel de mâncare au mâncat strămoșii noștri în timpul lor și care i-a făcut puternici și musculoși.
Aceasta include, dar nu se limitează la:
- Carne de vită hrănită cu iarbă
- Pui și alte păsări
- Fructe și legume proaspete
- Fructe de mare
- Nuci și semințe
- Ou
- Ulei de nucă de cocos
- Ulei de măsline
Cu alte cuvinte, planul dvs. alimentar trebuie să fie ridicat pe grăsimi bune, moderat în proteine animale și scăzut în carbohidrați. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că toate celelalte alimente care sunt produse artificial sau bogate în zahăr, cum ar fi sucul ambalat și uleiul vegetal, trebuie eliminate din dieta ta.
Ceea ce este bun în legătură cu acest tip de dietă este că numărarea caloriilor sau controlul asupra mărimii porțiunii nu este încurajată. Prin urmare, puteți mânca cât doriți și când doriți. Doar asigurați-vă că urmați o anumită listă de alimente. În același timp, dieta vegană implică eliminarea completă a produselor de origine animală. Este mai strictă deoarece vi se permite să mâncați numai produse vegetale.
Gluten
Ce știi despre gluten?
Potrivit Fundației pentru boala celiacă, glutenul este o proteină găsită în grâu, orz, secară și triticale. Acționează ca un lipici pentru a lipi împreună alimentele, menținând astfel forma alimentelor.
În ciuda intențiilor lor bune, există oameni care sunt intoleranți la gluten. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci puteți lua în considerare dieta fără gluten pentru pierderea în greutate, care exclude glutenul din lista dvs. de alimente. Deși acest tip de dietă pentru pierderea în greutate este mai recomandat celor cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, există încă oameni sănătoși care folosesc această dietă deoarece ajută la pierde în greutate, crește energia și îmbunătățește sănătatea.
Mai jos sunt exemple de alimente fără gluten:
- Annatto
- Ou
- Vanilie
- Amidon de porumb
- Ovăz
- Uleiuri vegetale
- Produse lactate fără supliment de gluten
- Fructe și legume
- Acizi citrici, lactici și malici
- Oțet distilat
- Fasole, nuci și semințe în forma lor naturală
- Carne slabă, crudă, păsări de curte și pește
Faceți-vă un obicei să verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu consumați nimic care conține gluten. Evitați tot ceea ce este tratat, deoarece există o posibilitate mai mare ca alimentele să conțină gluten.
Dieta pe bază de plante se referă la integrarea mai multor proteine și produse vegetale în dieta zilnică, fără a elimina complet produsele animale sau produsele lactate. Migdalele, chlorella, chia, hrișcă, varză de Bruxelles, ciuperci și tempeh sunt unele dintre produsele vegetale bogate în proteine.
